Les 4 erreurs de squat à éviter !
Le squat est un exercice qui renforce le bas du corps et qui peut être fait sans résistance ou bien avec des poids comme avec des haltères par exemple. Grâce aux squats vous sollicitez principalement les cuisses et les fessiers mais aussi la stabilité et la force de votre tronc, la souplesse de vos chevilles, les muscles de votre dos, vos mollets et plus encore...
1 - Commencer à partir des genoux
En effet, lorsque vous effectuez un squat, pensez à vous asseoir et à ne pas plier les genoux. De ce fait, vous dirigerez votre fessier en arrière comme il se doit et votre poids ira au niveau des talons pour bine vous faire travailler.
2 - Rentrer vos genoux
En descendant, vous prenez l'habitude de rentrer vos genoux vers l'intérieur, essayez de tourner vos genoux vers l'extérieur lorsque vous êtes en position de squats. Ainsi, les genoux sont alignés au-dessus des pieds.
3 - Voûtez le dos
En réfléchissant trop à votre squat, vous avez tendance à voûter le dos par habitude. Pour éviter ceci, regardez droit devant vous, ouvrez votre poitrine et relaxez vos épaules. Tendez les bras devant vous, s'ils restent droits, vous êtes dans la bonne position.
4 - Lever les talons
Lorsque vous exécutez un squat, vos talons ont tendance à se lever du sol, ce qui entraîne une mauvaise position. Gardez-les au sol et poussez dessus pour vous relever sans amener votre poids sur l'avant.